一天中补锌的最佳时间,补锌的食物有哪些

　　一天中补锌的最佳时间，补锌的食物有哪些，如鸡蛋、谷类、瘦肉、鱼、豆类、花生、鳝鱼、黑芝麻、核桃等。其中，猪肝的胆固醇含量较高，每10克猪肝中含蛋白质大约0、8克，蛋白质含量为0、8克，因此是高胆固醇食物。可选择早晨的起床后运动，或在吃早餐前慢跑，能够提高血液中的高密度胆固醇(HDL)水平。

　　补锌的食物

　　1、

　　黑米

　　黑米中含锌丰富，是一般食物中含锌最高的，每10克大米中含锌0、85毫克。每10克大米中含锌元素0、45毫克，每10克大米中含硒50毫克，另外，大米还含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等。其中，大米中还含有维生素B1、维生素B2、维生素E、钙、磷、铁等物质，其中维生素B1的含量比大米高出10倍，因此，多吃大米可以减少患上心脏病的危险。

　　2、

　　黑豆

　　黑豆含有丰富的锌元素，其中锌元素的含量是黄豆的2倍，而人体缺乏锌元素则会导致，铜元素不足，表现为皮肤干燥、指甲粗糙、头发干枯、乳房下垂、头皮屑等，因此，黄豆对女性尤其重要，每天坚持喝一碗豆浆，可以缓解女性缺乏维生素B2缺乏症。

　　3、黑豆

　　黑豆含有丰富的维生素E，可以减少体内自由基的形成，减少体内黑色素的沉积，可以使皮肤更加黑发健美。